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都都狼人
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[转帖]拖延症患者注意了:你脑里有只贪图享乐的猴子
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都都狼人 于 2018/7/12 10:09:34 发布在 凯迪社区 > 娱乐八卦
    

    肯定有不少人都干过熬夜赶论文的事儿。

    回想起学期开始时制定的阅读计划,再看看费老大劲才拼成的文献综述。

    那种悔恨、痛苦对身心的折磨,让经历过的人都很难忘记。

    “下次绝不拖到最后一天”,心中暗立flag。然而下学期还是间歇性踌躇满志,持续性混吃等死的状态。

    为什么明明清楚拖延的后果,却很难做出实质性的改变呢?

    蒂姆·尔班将告诉你拖延症的内心世界究竟是什么样子的。

    网易公开课

    最近,“积极废人”流行起来,一批拖延症晚期患者纷纷现身。

    

    积极废人的类别有很多,有积极废人式减肥、积极废人式考证、积极废人式读书等。

    他们都会早早地立好Flag:

    “每周瘦1斤,坚持锻炼两个月就能瘦10斤”

    “每天记30个单词,半年后顺利考托福”

    “每两周看本书,坚持一年就能阅读25本”

    等日子到了,去看结果:

    “两个月内只跑步三次,体重没增是万幸”

    “单词背来背去,半年时间A序列还没背完”

    “一年下来一本书都没好好读完”

    试图借助复杂的心理学原理——“立flag” 来尝试完成自我救赎的拖延症患者再次失败。

    根据调查,拖延症已同熬夜、脱发、单身等问题共同成为困扰当代青年的几大难题。

    有高达70%的大学生认为自己存在不同程度的拖延。

    今天的演讲者蒂姆·尔班(Tim Urban)曾是个重度拖延症患者。他结合自身经历和思考,剖析了拖延症的内心世界。

    《Inside the mind of a master procrastinator

    《拖延症的内心世界

    视频时长:14分07秒

    蒂姆原本这样来安排他的毕业论文写作:

    

    但因为开始几个月完全没写,计划就修改成这个样子:

    

    不过中间几个月过去后也没有动笔,计划也相应变化:

    

    时间继续从两个月变为一个月,再到只剩两星期,一直拖到离截止日期只有三天。

    此时蒂姆仍然一个字都没写,他只得像所有拖延症患者一样熬夜赶论文。

    熬了整整两晚,用了72小时写出90页。

    这个惨痛的经历让蒂姆决心对拖延症的内心世界进行探析。

    他用一种幽默风趣的方式向普通人解释拖延者大脑的不同之处,并分析是什么造成了拖延行为。

    蒂姆认为所有人的脑子中都有一个理性决策者,但拖延者大脑里比不拖延的人多了一只及时行乐的猴子。

    

    每当理性决策者做出理性决策,想要做一些实际的有生产力的事情时,如果猴子不想做,猴子就会掌控方向盘,选择去做一些更加轻松娱乐的事,直到耗尽时间。

    

    理性决策者让人有能力超越眼前的欢愉,通过分析选择去做最值得做的事,而及时行乐的猴子只喜欢做简单快乐的事。

    有时做简单快乐的事是有意义的,比如吃饭、睡觉,享受应得的休闲时光。这时理性决策者和猴子意见是一致的。

    

    但更多时候,理性决策者选择去做那些困难且不享受的事情,二者就会产生冲突。

    对于拖延者来说,每次冲突都以猴子胜利的方式结束。

    他将在简单快乐但又没什么意义的事情上花费大量时间。

    

    然而,在本不该休闲的时候去休闲,不仅不会得到真正的快乐,反而会让人内疚、恐惧、焦虑、自我怨恨。

    只有当截止日期来临,有在公众面前出丑的危险、面临事业危机,或者其他可怕的后果时,系统中的恐慌怪兽才会出现并吓走猴子,理性决策者才得以掌舵。

    

    这就可以解释拖延症的很多奇葩行为。比如两个星期没写好论文开头语,但又能奇迹般一夜写完论文。

    拖延者的系统尽管不够完美,但由于恐慌怪兽发挥作用,最后还是能解决问题。

    当蒂姆把这个理论在博客上发布之后,收到的回复却让他大吃一惊。

    

    这么多人悲痛地证明着上述系统不能完全解释拖延症。

    原来,拖延症有两种形式。

    第一种是有截止日期的拖延,拖延的行为只会延续在一定期限内,任何有时间限制的拖延都是这种类型。

    第二种则是没有截止日期的拖延。比如学一门艺术、锻炼身体、改善同恋人关系等,这些重要的事情都是没有截止日期的,在还没有努力做之前不会有任何效果。

    与短期拖延相比,长期拖延的后果不堪设想。

    

    演讲的最后,蒂姆并未针对拖延症给出具体的解决措施,仅仅是进行激励启发。

    其实道理不言而喻,成功者和失败者的区别就在于处理第二种拖延状况的不同方式。

    能够制定目标,做好规划,踏实执行,督促自己在事业、家庭上不断取得新进展的人,往往就是成功者;

    而沉迷在无限期拖延中,迟迟未能开始认真做一件事,永远活在悔恨中,就是失败者。

    龙应台曾写过一篇文章《如何填满你人生的27740个格子》,和蒂姆在演讲中提到的生命日历颇有相似之处。

    她想把生命具象化,画了一个日历格子。一格代表一天,由于中国人平均寿命是76,就有27740个格子。过一天,划一格,格子划完,这一生就走完了。

    现在,把一个月算一个小格子,人生还不足900个格子,一张A4纸就能画得下。

    也许你没有料到,被彻底量化的人生是如此短暂。

    如果你已经20岁了,黄色部分将是你永远回不去的时光:

    

    如果你正处在职业焦虑的30岁,你的人生是这样的:

    

    以为很漫长的人生其实是有限的,没有人可以阻止时间推进,拖延带来的不仅是无限悔恨,还会荒废回不去的青春时光。

    每个人真正能做的只是不要让每一个格子毫无缘由的被划去。

    事情总是说起来容易,做起来难。

    在与拖延症的斗争中,不需要你多么聪明,也不需要你多么勇敢。

    只是一定要逼自己一把,再多坚持一下。


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